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Comment faire un jeûne intermittent facilement 

 13 novembre 2020

Par  Nicolas Legrand

Le jeûne intermittent est la méthode qui m’a permis de perdre 8 kilos en à peine 2 mois.

Je vais vous expliquer dans cet article en quoi il consiste et comment commencer dès demain si vous êtes motivé !

Avant de commencer cette pratique, il y a quelques années maintenant, je n’avais jamais réussi à perdre cette fameuse bouée au ventre qu’on traîne quasiment tous nous les mecs. 

J’avais essayé plein de choses :

  • la nutritionniste,
  • la muscu,
  • la muscu au poids du corps
  • et tout un tas de régimes…

Et ça changeait rien ou alors je regagnais rapidement ce que j’avais perdu.

Un jour en continuant de chercher des astuces sur la perte de poids et la perte de graisse au ventre, je suis tombé sur une méthode utilisant le jeûne intermittent.

Je me suis dit pourquoi pas et j’ai commencé dès le lendemain.

Et la suite, vous la devinez… j’ai perdu mes poignées d’amour en quelques semaines et mes quelques kilos en trop.

Alors lisez-bien jusqu’au bout parce que je vais vous expliquer :

  • En quoi consiste le jeûne intermittent ?
  • Pourquoi il est efficace et permet de perdre du poids et la graisse stockée (que ce soit au ventre ou aux fesses)
  • Comment commencer dès demain

Et je finirai par 3 conseils qui, si vous avez les appliquez, feront que vous ne pourrez pas échouer.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne c’est simple : ça signifie arrêter de manger pendant une certaine période.

Et on le fait tous naturellement sans le savoir : la nuit pendant que nous dormons, nous jeûnons car nous ne sommes pas en train de manger.

Le corps profite de ce repos digestif pour se reposer et se réparer. C’est essentiel.

La durée d’un jeûne peut varier de quelques heures à plusieurs jours. Théoriquement, on est capable de ne pas manger pendant 2, 3, voire 4 semaines.

Clairement, je ne vous dis pas d’aller aussi loin, surtout si vous n’avez pas d’expérience, mais le jeûne de quelques heures ou de quelques jours fait réellement du bien à notre corps et c’est sans danger si vous restez à son écoute.

Et donc quand on parle de jeûne intermittent, ça veut dire que vous allez alterner les périodes d’alimentation aux périodes de repos digestif.

De façon concrète, ça veut dire que vous allez enlever au moins un repas dans votre journée.

Et là c’est vraiment un choix personnel. Ce sera soit le repas du soir, soit le petit déjeuner.

Et pour pouvoir faire votre choix, je vous propose de vous expliquer :

Comment le jeûne intermittent vous permet de perdre de la graisse ?

Alors je vais essayer de simplifier au maximum les choses.

D’abord, répondons à la question :

Comment on fabrique du gras ?

Pour pouvoir fonctionner, notre corps a besoin d’énergie apportée par l’alimentation.

Cette énergie est :

  • Soit consommée tout de suite pour nos besoins : qu’ils soient physiques ou intellectuels
  • Soit elle est stockée pour plus tard sous forme de graisses

Et contrairement à ce que la plupart d’entre nous croyons, la graisse viscérale (celle du corps) est due aux aliments sucrés et non aux aliments gras.

Donc si vous avez trop de masse grasse, c’est soit à cause d’une consommation trop importante d’aliments contenant du sucre, soit à cause d’une fréquence d’alimentation trop régulière.

Et là on en arrive à la notion de jeûne.

Et oui ! Si vous mangez :

  • Le matin
  • Le midi
  • L’après-midi
  • Le soir
  • Et quelques fois encore entre deux

Vous ne faîtes que stocker en permanence de l’énergie sous forme de graisses.

Donc vous ne pouvez pas perdre de poids.

Au contraire, lorsque vous supprimez un repas, vous allez créer un stress au niveau du corps qui alors devoir chercher l’énergie ailleurs que dans l’alimentation…

Et dans quoi il va aller la chercher ?

Et oui, dans les graisses stockées.

Vous allez donc perdre du poids de cette façon.

Alors maintenant on peut passer à la 3ème partie du développement…

Qu’est-ce que vous devez faire pour démarrer ça dès demain ?

Il faut savoir que votre corps pourra aller chercher les graisses pour fonctionner à partir de 12 heures en général après le dernier repas.

Et l’idéal c’est de lui laisser 16 heures.

Donc vous avez plusieurs possibilités :

  • Vous sautez le petit déjeuner : donc vous arrêtez de manger à 20h/21h et vous reprenez à 12h/13h, comme ça vous avez bien les 16 heures de jeûne
  • Ou alors vous arrêtez de manger à 12h/13h et vous reprenez à 7h/8h

Personnellement je trouve ça plus simple de ne pas manger le matin, notamment parce que j’aime bien partager le repas du soir en famille et aussi parce que :

Pour que le petit déjeuner soit un repas sain, il faut éviter ce qu’on prend tous en France, c’est-à-dire les tartines, la confiture, le beurre, le jus d’orange, le café… 

Mais ça on en parlera dans un prochain article.

Je vais vous partager dans quelques instants mes derniers conseils pour bien réussir votre 1er jeûne intermittent !

Mais avant ça, un petit résumé de ce qu’on a dit !

Résumé

Donc le jeûne intermittent consiste à créer chaque jour une période de repos alimentaire de 12 à 16 heures en supprimant soit le petit déjeuner, soit le dîner.

En faisant ça, votre corps va aller puiser dans les graisses stockées notamment au niveau du ventre et des fesses.

Du coup, vous allez enfin pouvoir perdre du poids de manière durable.

Conseils supplémentaires

Mais pour que cela fonctionne, veillez à bien appliquer ces quelques conseils :

  1. Faîtes attention à ce que vous mangez lors de vos repas. Et oui, ce n’est pas parce que vous sautez un repas, que vous pouvez vous permettre de manger tout et n’importe quoi. Evitez notamment les aliments riches en sucre et l’alcool.
  1. N’ayez pas peur. La plupart des personnes que j’accompagne pensent que si elles sautent un repas, elles vont tomber dans les pommes. Et finalement tout se passe bien parce que justement votre corps va avoir de l’énergie grâce aux graisses.
  1. Ne consommez aucune calorie pendant la période de jeûne. Vous pouvez boire de l’eau, du thé, du café sans problème… Mais n’ajoutez pas de sucre ou de lait sinon vous relancez la machine…

Alors maintenant à vous de passer à l’action. 

Mettez un petit mot en commentaire pour partager votre expérience et me poser toutes vos questions.

Si vous voulez avoir plus d’informations sur ce que vous pouvez manger, inscrivez-vous à ma formation gratuite et découvrez également « Comment perdre du poids facilement ».

Merci beaucoup de m’avoir lu jusqu’au bout.

A très bientôt les bougeurs.

Ciao

Nicolas Legrand


Je suis coach en mouvement naturel (méthode Movnat Level 2) et conseiller en hygiène de vie (formation de Naturopathie Appliquée pour Professionnels et Particuliers à l'institut PranaHVital) Je suis passionné par le lien qui existe entre l'énergie vitale développée et les performances exceptionnelles que l'on peut obtenir dans tous les compartiments de sa vie.

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