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4 semaines de coaching en vidéo

7 Modules 28 Chapitres 206 Leçons

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Plan de formation

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2 Leçons

Introduction

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Identification requise
3 Chapitres

Semaine 1

Séance 1 2 Leçons

Programme - Séance 1

Echauffement - Séance 1

Séance 2 2 Leçons

Programme - Séance 2

Echauffement - Séance 2

Séance 3 2 Leçons

Programme - Séance 3

Echauffement - Séance 3

Identification requise
3 Chapitres

Semaine 2

Séance 4 2 Leçons

Programme – Séance 4

Echauffement - Séance 4

Séance 5 2 Leçons

Programme – Séance 5

Echauffement - Séance 5

Séance 6 2 Leçons

Programme – Séance 6

Echauffement - Séance 6

Identification requise
3 Chapitres

Semaine 3

Séance 7 2 Leçons

Programme – Séance 7

Echauffement - Séance 7

Séance 8 2 Leçons

Programme – Séance 8

Echauffement - Séance 8

Séance 9 2 Leçons

Programme – Séance 9

Echauffement - Séance 9

Identification requise
3 Chapitres

Semaine 4

Séance 10 2 Leçons

Programme – Séance 10

Echauffement - Séance 10

Séance 11 2 Leçons

Programme – Séance 11

Echauffement - Séance 11

Séance 12 2 Leçons

Programme – Séance 12

Echauffement - Séance 12

Identification requise
8 Chapitres

Explications des mouvements

1- Mouvements au sol 14 Leçons

Sol - Intro

1-1- Long sit (assis jambes allongées)

1-2- Bent sit (assis jambes pliées)

1-4- Long bent sit (assis 1 jambe pliée 1 jambe allongée)

1-5- Cross sit (assis en tailleur)

1-6- Side bent sit (assis franchisseur de haie)

1-7- Side bent sit reverse (inverser)

1-9- Flexed foot kneeling (assis sur les talons)

1-10- Deep kneeling (assis sur les coups de pieds)

1-11- Deep split squat (assis sur 1 talon)

1-12- Deep half kneel (assis sur 1 coup de pied)

1-13- Tall kneel (redressé à genoux)

1-14- Tall half kneeling (redressé sur 1 genou)

1-15- Standing (debout)

2- Transitions au sol 24 Leçons

2.1- Side roll

2.2- Knee pushup

2.3- Base build

2.4- Front Rocking

2.5- Elbow roll

2.6- Rotational rocking

2.7- Tripod transition

2.8- Bent sit to deep squat (2 legs)

2.9- Side bent sit to tall split kneel

2.10- Bent sit to deep squat (1 leg)

2.11- Deep knee bend to flexed foot kneel

2.12- Deep knee bend to deep squat

2.13- Deep knee bend to kneeling

2.14- Deep squat to kneeling

2.15- Deep squat to flexed foot kneeling

2.16- Backward sprawl from kneeling

2.17- Tall Half Kneeling to Tall Split Kneeling

2.18- Split knee walk

2.19- Kneeling to Lateral Half Kneeling

2.20- Kneeling to Tall Kneeling

2.21- Deep hip hinge

2.22- Knee hand to flexed foot kneel

2.23- Deep knee bend

2.24- Split squat

3- Se relever 17 Leçons

Se relever - Intro

3-1- Prone get up

3-2- Prone get up (tall half kneeling)

3-3- Power get up (burpee)

3-4- Supine tripod get up

3-5- Supine squat get up

3-6- Supine side bent sit get up

3-7- Supine strenght get up

3-8- Rocking squat get up

3-9- Rocking single leg get up

3-10- Rocking cross sit get up

3-11- Rocking figure 4 get up

3-12- Bent sit get up

3-13- Half bent sit get up

3-14- Cross sit get up (tailleur)

3-15- Side bent sit get up

3-16- Kneeling get up

4- Equilibre 11 Leçons

Equilibre - Intro

Equilibre sur 1 jambe

Equilibre battements

Equilibre rotations

Equilibre homme chewing gum

Marche avant en équilibre

Marche arrière en équilibre

Demi-tour 1 pied

Demi-tour 2 pieds

Demi-tour accroupi

Equilibre - Aller plus loin

5- Soulever et transporter 7 Leçons

Soulever et transporter - INTRO

Soulever et transporter - La matériel

Soulevé de terre

Soulevé poitrine (clean)

Soulevé épaule

Jerk - Poitrine vers au-dessus de la tête

Clean and Jerk - Soulevé au-dessus de la tête

6- Quadrupédie 6 Leçons

Quadrupédie - INTRO

Quadrupédie genoux / mains

Quadrupédie pieds / mains

Quadrupédie inversée

Quadrupédie avec les épaules

Quadrupédie genoux / avant-bras

7- Sauts 11 Leçons

Sauts - INTRO

Réceptions sur place

Sauts sur place

Saut à pieds joints

Saut à 1 pied réception à 1 pied

Saut à 1 pied réception à 2 pieds

Saut en contrebas

Saut en contrehaut

Saut au-dessus d'un obstacle

Saut de précision

Split jump

8- Courir 4 Leçons

Courir - INTRO

Courir sur place

Courir en arrière

Courir à pieds nus

Identification requise
8 Chapitres

Démonstration des mouvements

1- Mouvements au sol 15 Leçons

1-1- Long sit (assis jambes allongées) - DEMO

1-2- Bent sit (assis jambes pliées) - DEMO

1-3- Open bent sit (assis jambes pliées ouvertes) - DEMO

1-4- Long bent sit (assis 1 jambe pliée 1 jambe allongée) - DEMO

1-5- Cross sit (assis en tailleur) - DEMO

1-6- Side bent sit (assis franchisseur de haie) - DEMO

1-7- Side bent sit reverse (inverser) - DEMO

1-8- Deep squat (squat profond) - DEMO

1-9- Flexed foot kneeling (assis sur les talons) - DEMO

1-10- Deep kneeling (assis sur les coups de pieds) - DEMO

1-11- Deep split squat (assis sur 1 talon) - DEMO

1-12- Deep half kneel (assis sur 1 coup de pied) - DEMO

1-13- Tall kneel (redressé à genoux) - DEMO

1-14- Tall half kneeling (redressé sur 1 genou) - DEMO

1-15- Standing (debout) - DEMO

2- Transitions au sol 23 Leçons

2.1- Side roll - DEMO

2.2- Knee pushup - DEMO

2.4- Front Rocking (supine lying to bent sit) - DEMO

2.5- Elbow roll - DEMO

2.6- Rotational rocking - DEMO

2.7- Tripod transition - DEMO

2.8- Bent sit to deep squat (2 legs) - DEMO

2.9- Side bent sit to tall split kneel - DEMO

2.10- Bent sit to deep squat (1 leg) - DEMO

2.11- Deep knee bend to flexed foot kneel - DEMO

2.12- Deep knee bend to deep squat - DEMO

2.13- Deep knee bend to kneeling - DEMO

2.14- Deep squat to kneeling - DEMO

2.15- Deep squat to flexed foot kneeling - DEMO

2.16- Backward sprawl from kneeling - DEMO

2.17- Tall Half Kneeling to Tall Split Kneeling - DEMO

2.18- Split knee walk - DEMO

2.19- Kneeling to Lateral Half Kneeling - DEMO

2.20- Kneeling to Tall Kneeling - DEMO

2.21- Deep hip hinge - DEMO

2.22- Knee hand to flexed foot kneel - DEMO

2.23- Deep knee bend - DEMO

2.24- Split squat - DEMO

3- Se relever 16 Leçons

3-1- Prone get up - DEMO

3-2- Prone get up (tall half kneeling) - DEMO

3-3- Power get up (burpee) - DEMO

3-4- Supine tripod get up - DEMO

3-5- Supine squat get up - DEMO

3-6- Supine side bent sit get up - DEMO

3-7- Supine strenght get up - DEMO

3-8- Rocking squat get up - DEMO

3-9- Rocking single leg get up - DEMO

3-10- Rocking cross sit get up - DEMO

3-11- Rocking figure 4 get up - DEMO

3-12- Bent sit get up - DEMO

3-13- Half bent sit get up - DEMO

3-14- Cross sit get up (tailleur) - DEMO

3-15- Side bent sit get up - DEMO

3-16- Kneeling get up - DEMO

4- Equilibre 9 Leçons

Equilibre sur 1 jambe - DEMO

Equilibre battements - DEMO

Equilibre rotations - DEMO

Equilibre homme chewing gum - DEMO

Marche avant en équilibre - DEMO

Marche arrière en équilibre - DEMO

Demi-tour 1 pied - DEMO

Demi-tour 2 pieds - DEMO

Demi-tour accroupi - DEMO

5- Soulever et transporter 5 Leçons

Soulevé de terre - DEMO

Soulevé poitrine (clean) - DEMO

Soulevé épaule - DEMO

Jerk - Poitrine vers au-dessus de la tête - DEMO

Clean and Jerk - Soulevé au-dessus de la tête - DEMO

6- Quadrupédie 5 Leçons

Quadrupédie genoux / mains - DEMO

Quadrupédie pieds / mains - DEMO

Quadrupédie inversée - DEMO

Quadrupédie avec les épaules - DEMO

Quadrupédie genoux / avant-bras - DEMO

7- Sauts 10 Leçons

Réceptions sur place - DEMO

Sauts sur place - DEMO

Saut à pieds joints - DEMO

Saut à 1 pied réception à 1 pied - DEMO

Saut à 1 pied réception à 2 pieds - DEMO

Saut en contrebas - DEMO

Saut en contrehaut - DEMO

Saut au-dessus d'un obstacle - DEMO

Saut de précision - DEMO

Split jump - DEMO

8- Course 3 Leçons

Courir sur place - DEMO

Courir en arrière - DEMO

Courir pieds nus - DEMO

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